Goed kunnen bewegen vraagt een minimale conditie van al je spieren. Met ‘goed bewegen’ bedoelen we álle beweging die bij een volwaardig leven hoort: gewoon boodschappen doen, een stukje wandelen of fietsen, op bezoek bij vrienden, naar een concert of museum, noem maar op.
Om je te helpen deze minimale conditie op te bouwen, ondanks je stoma, hebben we deze oefeningen samengesteld. Ze zijn opgesteld in samenwerking met experts en houden rekening met de mogelijkheden bij bewegen met een stoma en mogelijk verslapte (buik)spieren.
Instructies
-
Bouw het oefenen van je spieren geleidelijk op.
-
Begin altijd met een lichte opwarming. Rekken en strekken doe je rustig, zonder verende bewegingen.
-
Start met de basisoefeningen zoals aangegeven in de tekeningen en teksten.
-
Pas de zwaardere variant pas toe als je merkt dat de basisoefening goed gaat, meestal na enkele weken.
-
Blijf rustig doorademen: adem uit tijdens het kracht zetten en in bij ontspanning. Zo blijft de druk op je buikwand veilig.
-
Doe de oefeningen regelmatig, het liefst minimaal 3 tot 4 keer per week.
-
De meeste oefeningen kun je doen van zodra de wonde goed genezen is en de post-operatieverschijnselen zijn verdwenen (meestal 3-6 weken). Sommige oefeningen kun je iets later starten; per oefening staat dit aangegeven.
-
Als je lichte klachten ervaart, blijf oefenen op hetzelfde niveau of iets lichter, ga niet verzwaren.
-
Neem contact op met je arts of verpleegkundige bij pijnklachten of als je verdikkingen voelt of ziet.
-
Als je dagelijkse bewegingen al moeilijk vindt, ga dan eerst naar een kinesist.
Tips tijdens de oefeningen
Doe 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Zorg dat je tijdens de oefeningen blijft ademen en houd je adem niet in.
Je kunt deze oefeningen gemakkelijk inpassen in je dagelijks leven, bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek, televisie kijken, muziek luisteren of in de tuin zitten.
Je mag deze oefeningen vanaf 6 weken na je operatie uitvoeren.
