La capacité à bien bouger nécessite un minimum de condition physique de tous les muscles. Par « bien bouger », nous entendons tous les mouvements faisant partie d’une vie optimale : pouvoir « simplement » faire ses courses, aller se promener ou faire du vélo, rendre visite à des amis, assister à un concert ou visiter un musée, etc.
Pour vous aider à avoir ce minimum de condition physique malgré votre stomie, nous vous conseillons de réaliser les exercices suivants. Ils ont été élaborés en collaboration avec des experts et tiennent pleinement compte des possibilités de mouvements avec une stomie et d’un éventuel relâchement des muscles (abdominaux).
Instructions
- De préférence, faites précéder les exercices d’un échauffement général. Ne faites pas de mouvements de flexion pendant vos étirements.
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Pour chaque exercice, commencez par celui de base comme indiqué par les
dessins et le texte.
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Réalisez la variante plus intensive si – après quelques semaines – vous remarquez que l’exercice de base est devenu très facile.
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L’important est de toujours continuer à respirer calmement. Vous ne devez pas forcer en « bloquant » votre gorge. Simplement expirez au moment de l’effort et inspirez au moment du relâchement.
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Faites ces exercices régulièrement, de préférence au moins 3 à 4 fois par semaine.
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La plupart des exercices peuvent être exécutés dès que la plaie a bien cicatrisé et que les symptômes postopératoires ont disparu (généralement 3 à 6 semaines), les autres doivent être faits un peu plus tard. Ceci est précisé pour chaque exercice.
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Si vous ressentez de légères douleurs, continuez à vous entraîner au même niveau mais en douceur ou diminuez la difficulté, n’augmentez pas le niveau.
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Si vous avez trop mal ou si vous constatez quelque chose d’anormal, contactez votre médecin ou votre infirmier(-ère).
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Si les exercices quotidiens normaux ne vous conviennent pas, consultez d’abord un kinésithérapeute.
Conseils pendant les exercices
Faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Veillez à continuer à respirer pendant les mouvements et à ne pas retenir votre souffle.
Vous pouvez facilement intégrer ces exercices dans votre vie quotidienne, par exemple pendant un appel téléphonique, en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en vous installant dans le jardin.
Vous pouvez commencer ces exercices à partir de 6 semaines après votre opération.
